Названы поразительные способы замедлить старение: в списке есть какао — МК
Названы поразительные способы замедлить старение: в списке есть какао
Как пересмотреть свой рацион питания
Поделиться
Американский врач Майкл Грегер выпустил новую 600-страничную книгу «Как не стареть». В ней изложены простые способы не только сохранения здоровья, но и молодости. В частности, названы продукты, которые способствуют разглаживанию морщин.
Фото: unsplash.com
Кожа — зеркало процесса старения человека. Однако ученые утверждают, что лишь в 3% случаев старение обусловлено генетическими факторами. В остальном — это влияние образа жизни. Например, 80-90% людей со светлой кожей больше подвержены старению, чем люди с более темным тоном кожи. Дерматологи сходятся во мнении, что нет ничего более важного для замедления признаков старения, чем защита кожи от солнца.
Защитить нас может не только солнцезащитный крем, но также специальная одежда, головные уборы, солнцезащитные очки и воздержание от пребывания на солнце в пиковые часы.
Чтобы избежать появления морщин, ученые предлагают не загорать вообще. Это в любом случае способствует старению наружного покрова тела.
Согласно научным исследованиям, люди, пользующиеся солярием, кажутся значительно старше тех, кто этого не делает.
Могут помочь выглядеть моложе зеленые продукты. У женщин, которые ежедневно съедали салат из шпината, наблюдалось значительное увеличение выработки коллагена, что сопровождалось повышением эластичности кожи и уменьшением мимических морщин. Это еще называют эффектом защитного крема «наизнанку». Эти продукты создают естественную защиту кожи от вредного воздействия солнечных лучей. Капуста, яблоки и экстракты розмарина и грейпфрута обладают аналогичным эффектом.
Удивительно, но горячее какао тоже способствует омоложению. Выпив чашечку этого «напитка из детства», у испытуемых в течение двух часов наблюдалось значительное увеличение кровотока в коже.
При ежедневном употреблении напитка в течение 12 недель улучшались толщина, плотность и гидратация кожи, а через 24 недели было обнаружено значительное улучшение эластичности кожи и уменьшение глубины морщин.
Важно, чтобы используемый какао-порошок, из которого вы делаете напиток, был натуральным.
На следующий пункт нужно внимательно обратить внимание женщинам в менопаузе. Если вы хотите справиться с не всегда приятными симптомами климакса, лучшая стратегия — есть больше растительной пищи и меньше мяса. Особо полезными могут стать продукты, богатые фитоэстрогенами (например, семена льна).
Исследования показывают: всего лишь две чайные ложки молотых семян льна в день могут значительно уменьшить симптомы менопаузы. Примечательно, что семена льна уменьшали симптомы менопаузы примерно в той же степени, что и гормональные препараты.
Исследования неизменно доказывают эффективность сои. Кстати, согласно научным данным, в японском языке нет термина «приливы», который известен женщинам в Европе. Японки страдают от этого лишь в 15% случаев, тогда как в западных странах этот процент значительно выше — 80-85%.
Было обнаружено, что что эквивалент примерно двух порций соевых продуктов в день снижает частоту приливов примерно на 20%, а их тяжесть примерно на 25%. По словам экспертов, сою можно рассматривать как средство первой линии для лечения симптомов менопаузальных приливов и ночной потливости.
Положительно влияют также семена фенхеля, пажитник. Полторы чайные ложки этих семян в день могут облегчить симптомы ранней менопаузы.
Связан с ускоренным старением клеток во всем организме и лишний вес. Уточняется, что ожирение провоцирует окислительный стресс и системное воспаление. Это вредно для мозга, суставов, сердца. После 40 лет ожирение может сократить продолжительность жизни на целых шесть или семь лет.
Согласно исследованиям, цельная растительная диета работает лучше всего, вероятно, потому, что более здоровая пища просто менее калорийна. Исследования показывают, когда люди придерживаются растительной диеты, они, как правило, съедают примерно на 600 калорий меньше в день по сравнению с теми, кто придерживается кетогенной диеты с высоким содержанием жиров. Однако жиры жирам рознь.
Если вы замените мясо и масло орехами, авокадо и оливковым маслом, вы сможете избавиться от почти шести фунтов жира всего за один месяц. Добавляйте в свой рацион шпинат, чернику и чеснок.
А как избавиться от седины? Ученые отмечают, что лучше всего увеличить потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов. К ним относятся брокколи, черника. Однако концентрироваться лишь на них тоже не нужно. Просто необходимо включить в свой рацион разнообразные фрукты, овощи и травы. Кстати, люди с лишним весом склонны к раннему появлению седины.
Истончение волос — еще одно крайне нежелательное последствие старения. Демографические исследования показали, что употребление сырых овощей и свежей зелени имеет защитный эффект, равно как и частое употребление соевого молока. Употребление соевых напитков еженедельно было связано с 62-процентным снижением вероятности умеренного и сильного выпадения волос.