Названы способы справиться с депрессией и одиночеством в новогодние праздники — МК
Названы способы справиться с депрессией и одиночеством в новогодние праздники
Как вырваться из ловушки сравнений и бесконечных ожиданий
Поделиться
С приближением сезона новогодних праздников многие представляют себе идеальную встречу: успокаивающие ароматы домашнего застолья, смех друзей и семьи. Но для некоторых людей это время года ощущается как полная противоположность. Это время стресса, эмоциональных потрясений или сильного одиночества, которое совсем не похоже на традиционное празднование единения.
Фото: freepik.com
По данным американского Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, шестьдесят шесть процентов людей сообщают, что чувствуют себя одинокими во время праздников, в то время как 64% людей с психическими заболеваниями говорят, что новогодние праздники ухудшают их состояние. «И как детский, подростковый и взрослый психиатр я слишком часто сталкиваюсь с этими проблемами воочию», – рассказывает на канале CNN доктор Неха Чаудхари — детский, подростковый и взрослый психиатр Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы.
Почему одиночество и эмоциональный стресс так распространены в это время года? Некоторые люди, возможно, живут далеко от семьи или не могут позволить себе поездку, чтобы повидаться с ними. Другие, возможно, скорбят о потере близких или переживают натянутые отношения — и праздники могут служить грубым напоминанием об этих потерях. А для некоторых сезон новогоднего отдыха объединяет семьи, которые предпочли бы быть врозь. Какой бы ни была причина, влияние праздников на наше психическое здоровье может быть глубоким.
Если это похоже на вас, вы явно не одиноки, отмечает доктор Чаудхари. И если ваши переживания в это время года прямо противоположны, помните, что вашим друзьям, коллегам или незнакомым людям, возможно, нелегко приходится на каникулах.
Хотя сезон новогодних праздников изображается как время для семейных и общественных мероприятий, это ожидание может непреднамеренно усилить чувство изоляции. Это верно не только для тех, кто оказался в одиночестве, но и для тех, кто окружен любимыми.
Проблема в том, что одиночество убивает нас — в буквальном смысле. По словам главного хирурга США доктора Вивека Мурти, одиночество так же вредно для вашего здоровья, как ежедневное курение. Это может увеличить риск психических расстройств, инсульта, сердечных заболеваний и даже преждевременной смерти, отмечает CNN.
К счастью, есть способы справиться с этим чувством, утверждает доктор Чаудхари. Если вы чувствовали себя одиноким в этот праздничный сезон, первое, что вы можете сделать, это распознать его и дать ему название. Позвольте чувству накатить, как будто это мимолетный момент, который пройдет. Если вы пытаетесь сопротивляться чувству, обычно оно отталкивает вас, задерживаясь дольше, чем хотелось бы. Если вы позволите чувству проходить сквозь вас, оно может улетучиться так же легко, как и появилось.
Затем посмотрите, сможете ли вы точно определить источник этого чувства. Напоминают ли вам праздники о потере любимого человека или они связаны с негативным опытом из вашего детства? Или дело в том, что вы ловите себя на том, что сравниваете себя с другими только для того, чтобы почувствовать, что вы не соответствуете своим собственным ожиданиям, установленным социальным сравнением?
Как только вы определите причину возникновения эмоции, вы можете попытаться поговорить с самим собой об этом с состраданием, как если бы вы разговаривали с другом. Напомните себе, что горевать — это нормально, советует доктор Чаудхари. Скажите себе, что сравнение отвлекает, и отложите свои социальные сети. Или напомните себе, что вы можете инвестировать в отношения, если действительно этого захотите — у вас действительно есть некоторый контроль.
Наконец, найдите способы общения с другими людьми в данный момент. Есть ли у вас друг, с которым вы давно не переписывались? Групповое мероприятие, к которому вы могли бы присоединиться, чтобы у вас появилось чувство общности? Если у вас нет существующих связей, к которым вы могли бы обратиться, короткое общение с незнакомцем также может сработать. Пообщайтесь с кем-нибудь за пределами вашего дома, а еще лучше предложите помощь или подарите что-нибудь незнакомцу. Чувство связи, которое это может создать, может вас удивить. И это полезно для вашего здоровья.
В то время как в центре внимания в это время года, как правило, находятся размышления и благодарность, у некоторых людей это вызывает совершенно другое чувство: гнев. Гнев по отношению к членам семьи, которые, когда собираются вместе, как группа, выносят на поверхность неразрешенную напряженность. Гнев на близких, которые бросили их много лет назад. Или гнев на то, что жизнь идет не по плану.
Похоже на вас? Если да, продолжает доктор Чаудхари, отложите самоосуждение и позвольте себе чувствовать. А затем сделайте что-нибудь с этим. Какими способами вы можете поделиться своим гневом, которые были бы уважительными и конструктивными? Можете ли вы поговорить с любимым человеком, чтобы разобраться с обидами из прошлого? Если это кажется невыполнимым, подумайте о том, чтобы изложить свои чувства в письме, которое вы, возможно, никогда не передадите другому человеку. Иногда сам факт того, что вы извлекаете это из своего мозга и записываете на бумаге, может ощущаться как долгожданное освобождение. Вы можете порвать письмо и выбросить его в мусорное ведро или спустить в унитаз, представляя, как гнев покидает вас, когда вы уничтожаете само письмо.
Далее доктор Чаудхари дает рекомендации – как справиться со стрессом и прессингом. Ориентироваться в ожиданиях и давлении, которые устанавливает общество (и вы сами) во время праздников, может быть подобно хождению по канату. Будь то искусно запеченная индейка или идеальные семейные посиделки, идеализированные праздничные фильмы и изображения в социальных сетях могут создать ощущение давления, которое может затмить суть благодарности и единения. В конечном счете, эти нереалистичные стандарты часто приводят к ненужному стрессу и чувству неадекватности у многих людей.
Чтобы вырваться из ловушки сравнений и бесконечных ожиданий, начните с признания того, что совершенство — это недостижимая цель, а не смысл праздников. Принимайте несовершенства, советует доктор. Пробуйте новые ритуалы и распорядок дня, которые из года в год становятся расслабленными, бестолковыми и непоследовательными, просто ради развлечения.
Установите границы с семьей и друзьями, которые возлагают на вас большие надежды, будь то комментарии вашей тети о том, что вам следует надеть на ужин, критика вашей матери в адрес вашей кулинарии или комментарии вашего тестя о том, что вам следует проводить больше времени с этой частью семьи, чем с другими. ты такой и есть. Заранее продумайте, что вы собираетесь сказать людям, когда они будут нарушать ваши границы.
Этот праздничный сезон будет трудным для многих людей по множеству разных причин. Если в этот праздничный день у вас возникнут неприятные ощущения, я призываю вас оставить для них пространство.
Если вы чувствуете себя подавленным, дайте себе передышку и сосредоточьтесь на том, как вы можете позаботиться о себе и своем психическом здоровье, будь то сворачивание калачиком под одеялом и запойный просмотр фильмов, запись в дневнике, прослушивание музыки, самовыражение с помощью искусства или звонок старому другу. Осознайте, что вам нужно, чтобы пережить этот момент. И если больше ничего не помогает, обратитесь за помощью к профессионалу.
Для многих людей это будет самое замечательное время в году. Для других — нет. Чем больше мы поощряем культуру сопереживания и понимания всех эмоций, связанных с праздниками, тем больше мы сможем укрепить наши сообщества и поддержать друг друга, когда это важно. И это может быть одно из тех времен года, когда это имеет наибольшее значение, резюмирует доктор Чаудхари.