102-летняя гражданка Новой Зеландии поделилась секретами долголетия — МК
102-летняя гражданка Новой Зеландии поделилась секретами долголетия
Нужно правильное питаться, заниматься спортом и общаться с друзьями
Поделиться
Долгожительница из Новой Зеландии посоветовала больше играть в гольф – Джанет Гиббс уже чуть больше 100 лет, и в разговоре с прессой она поделилась своими советами, как дожить до её возраста. Она выделила главные привычки, включающие поддержку активности мозга и тела, общение с друзьями и здоровое питание. Такие же рекомендации дают и другие жители «голубых зон».
Фото: Наталья Мущинкина
Джанет Гиббс исполнилось 102 года. Позитивное мышление и отсутствие упущенных возможностей являются одними из нескольких причин, по которым ей удалось прожить больше века.
Гиббс провела большую часть своей жизни в Австралии, которая не считается «голубой зоной мира» — места с самой высокой концентрацией долгожителей. Но у её выработаны многие привычки, которые, как правило есть у жителей таких регионов. Например, они правильно питаются, включают физические упражнения в свой распорядок дня и проводят много времени с друзьями и семьей вместо того, чтобы беспокоиться о работе.
В разговоре со СМИ ее главный совет людям заключался в том, чтобы надо «просто быть счастливыми». Хотя это звучит просто, исследования показывают, что такой принцип жизни полезен для здоровья и долголетия.
Исследователь «голубых зон» Дэн Бюттнер поделился в недавнем сериале Netflix о регионах, что повышение продолжительности жизни необязательно должно быть из-за рутинной работой и на самом деле может приносить удовольствие. Известно, что жители «голубых зон» наслаждаются вином и десертами в умеренных количествах, не экономят на углеводах и отдают предпочтение развлечениям.
Помимо её генетики, которая всегда играет не последнюю роль у долгожителей, Гиббс выделяет ещё несколько вещей, которые помогли ей быть счастливой и способствовали её 102-летию.
Один из ключевых советов заключается в простой истину «в здоровом теле, здоровый дух». Регулярные физические упражнения не только укрепляют физическое здоровье, но и улучшают когнитивные функции. Будь то прогулка, посещение танцевального класса или занятия йогой, поиск занятий, которые вам нравятся, и включение их в свой распорядок дня могут существенно изменить жизнь.
Ранее пресса сообщала об исследовании, которое показало, что участники, выполнявшие от 150 до 300 минут кардиотренировок в неделю, имели на 32% меньше шансов умереть от любой причины в течение 10 лет. Гиббс начала играть в гольф в возрасте 30 лет после рождения своего первого ребенка и продолжала играть, пока ей не исполнилось 86 лет. Она также раньше увлекалась баскетболом, хоккеем и теннисом.
«Оставайтесь активными, это главное», — посоветовала Гиббс, имея в виду как свой разум, так и тело.
Она говорит, что всегда любила читать, чтобы поддерживать активность своего мозга, и в более старшем возрасте переключилась на аудиокниги на своем iPad.
Аналогичным образом, 100-летний Джек Ван Нордхайм считает, что наличие увлечений помогло ему достичь такого зрелого возраста.
Клеточный биолог Хайди Тиссенбаум соглашается с такими советами и комментирует, что поддержание активности ума и тела является основой долголетия и что важно привносить разнообразие движений и стимулов в нашу повседневную жизнь.
Социализация еще один важный аспект долголетия, считает Гиббс. Она проводит много времени с друзьями, кто младше её на 10 лет, и которые, по ее словам, помогают ей оставаться молодой. Такое времяпрепровождение не только приносит радость, но и даёт поддержку. Участие в общественной деятельности может помочь бороться с чувством одиночества и изолированности, которые были связаны с различными проблемами со здоровьем.
Исследователь продольного исследования старения Профессор Роуз Энн Кенни, отмечает, что социальное взаимодействие считается таким же важным для долголетия, как физические упражнения. После результатов своих научных обследований она рекомендовала людям заниматься своими хобби в групповой обстановке, точно так же, как Гиббс играет в боулз, чтобы сочетать спорт с общением.
Кроме того, долгожительница подчеркивает важность правильного питания. Сбалансированная и питательная диета играет жизненно важную роль в нашем общем самочувствии. Отмечается, что в большинстве «голубых зон» люди придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки и углеводов, богатой овощами и цельными продуктами.
Еще один долгожитель Перл Тейлор рассказывает долголетие отчасти связао с отказом от употребления упакованных продуктов. А диету при гипертонии (DASH) учёные связали со снижением вероятности возникновения когнитивные нарушений у женщин в возрасте после 70 лет и старше.